Training
La Soglia Anaerobica.
di Stefano Orazzini
APPLICAZIONI
Perché è così importante per un ciclista individuare la frequenza cardiaca alla quale corrisponde la propria Soglia Anaerobica ?
La Frequenza Cardiaca di Soglia Anaerobica infatti riveste un'importanza fondamentale nella gestione degli allenamenti poiché, su questo valore, si basano tutti i princìpi d’intensità dei carichi.
Chi volesse sviluppare un piano di allenamento utilizzando il cardiofrequenzimetro, dovrà basarsi per modulare le intensità dei carichi di allenamento, su percentuali di frequenza cardiaca riferite proprio al valore di Soglia Anaerobica.
Ed inoltre, l'allenamento svolto alle frequenze cardiache prossime a quelle della Soglia Anaerobica stessa, rappresenta il miglior strumento a disposizione del ciclista per migliorare le proprie prestazioni, poiché è una delle qualità allenabili con i più ampi margini di miglioramento.
Una persona non allenata infatti presenta un innesco del meccanismo anaerobico (Soglia Anaerobica) a valori percentuali del proprio Vo2Max molto bassi (già al 50/60% del Vo2Max si assiste ad una produzione di 4 mmol/l).
Negli sport di resistenza come il ciclismo, lavorare in allenamento con intensità prossime alla S.An. produce un adattamento che permette al ciclista di innalzare il meccanismo d'innesco della Soglia Anaerobica in corrispondenza di valori % di Vo2Max prossimi all'85%-90%.
Questo si traduce nello sfruttamento massimo delle proprie capacità aerobiche in quanto, se nel ciclista non allenato l'iperacidosi muscolare sopravveniva già ad un lavoro aerobico pari al 50/60% del proprio massimale bloccandone la prestazione, ora l'innalzamento della Soglia Anaerobica permette di sfruttare la propria "cilindrata" in maniera più efficiente, fino a valori prossimi al 90% del Vo2Max senza produrre acidosi muscolare significativa.
Conoscere la Soglia Anaerobica infine ci aiuta anche nelle competizioni, per affrontare al meglio specialità come la cronometro o la salita.
Superare la soglia infatti rappresenta "un campanello d'allarme" per il nostro organismo, avvertendoci che lo sforzo che stiamo facendo, ci porterà presto all'affaticamento muscolare dovuto all'acidosi.
