Training
Power Training ! Allenarsi con i Watt.
di Stefano Orazzini
Ad esempio, a parità di SP30, un ciclista con doti di sprinter (muscolatura ricca di fibre di tipo II, veloci) presenterà Soglie brevi (SP0,2-SP1-SP5) più elevate di un fondista (muscolatura ricca di fibre di tipo I, lente) che al contrario avrà soglie potenza più elevate nel fondo medio e lungo.
Una rappresentazione verosimile nella tabella seguente, dove 3 ciclisti con la stessa SP30 presentano soglie sul breve e sul lungo molto diverse.
Anche lo stato di allenamento può influire sulla distribuzione delle soglie potenza. Un ciclista ben allenato infatti mostra una propensione maggiore a prolungare uno sforzo nell'intervallo tra la soglia anaerobica e quella aerobica. E' abbastanza normale per un elite riuscire a non far scendere la prestazione di molti watt entro i 60-90 minuti, mentre per un amatore poco allenato già dopo 20-30 minuti di lavoro in soglia si assiste ad un calo più netto della prestazione.
Come si può notare dalla seguente tabella, il ciclista professionista (Pro Tra) tende a mantenere una percentuale più vicina alla propria SP30 per maggior tempo e con minor caduta della prestazione rispetto ad un cicloamatore allenato (Ama Tra) e uno poco allenato (Ama Unt).
Nella figura sotto è evidenziata la “pendenza” del calo di prestazione dei tre ciclisti con l'aumentare del tempo. E' chiaro come la pendenza maggiore segnata dal cicloamatore non allenato (in rosso) sia il sintomo dello scadimento della prestazione e dei watt erogati con l'aumentare della durata dell'esercizio.
Tutto ciò dimostra come occorra effettuare prove individuali sulle singole soglie di potenza per un risultato ottimale e come i valori percentuali che molti libri e riviste divulgano, siano solo indicativi per linee guida di un programma generalizzato e non per le esigenze del singolo ciclista.
Nei prossimi articoli, su queste basi, analizzeremo approfonditamente i carichi di lavoro e stileremo un programma di allenamento di massima che si baserà sia sull’allenamento con la potenza, sia sulla frequenza cardiaca: a voi la scelta ...
