Training
Power Training ! Allenarsi con i Watt.
di Stefano Orazzini
Per aiutare il ciclista abituato alle vecchie metodologie ad orientarsi, può essere di aiuto abbinare le soglie potenza ai vari tipi di produzione di energia e reclutamento muscolare.
Partendo dall’intensità maggiore e più breve fino a quella più debole e protratta nel tempo riepiloghiamo nella tabella seguente, le SP individuate e le corrispondenze di carattere fisiologico, inoltre specifichiamo le percentuali approssimative relative alla Frequenza Cardiaca di Soglia e al Vo2Max, per un individuo allenato in condizioni ambientali e di salute personale normali. (NB: il valore relativo al Vo2Max può cambiare considerevolmente in base alle caratteristiche genetiche e al grado di allenamento)
E’ consuetudine, dopo aver redatto la nostra tabella delle SP, di individuare per ogni SP un valore del 3% superiore e inferiore alla soglia e prendere questo intervallo come zona di intensità a cui effettuare gli allenamento.
Un esempio chiarisce il concetto. Se voglio effettuare un lavoro per lo Sviluppo della Soglia Anaerobica prendo la SP30 (es: 300 Watt) e trovo il limite superiore (300 Watt + 3%=309 Watt) e quello inferiore (300 Watt – 3% = 291 Watt). L’intervallo 309-291 Watt sarà il range a cui mi dovrò attenere per l’intensità del carico di lavoro.
Una volta personalizzate le SP potremo quindi redigere un efficace piano di allenamento, impostando i giusti carichi d’intensità tenendo sotto controllo in tempo reale i Watt.
Per avere un'idea dei tempi che siamo in grado di sostenere per le varie SP, ci può aiutare questa tabella che prende come riferimento la Soglia di Potenza di 30 minuti (SP30).
Le percentuali presentate nella tabella sono indicative e rappresentano la distribuzione di un ciclista medio. Appare chiaro come le caratteristiche e le doti di ogni singolo individuo, influiscano in maniera importante sulla distribuzione delle potenze.
