Training
Power Training ! Allenarsi con i Watt.
di Stefano Orazzini
Il metodo del power training (allenamento con la potenza) applicato al ciclismo è nato con la creazione di uno strumento per la misurazione istantanea della potenza applicata: l’SRM, un “ergometro portatile” costituito da una pedivella collegata ad un disco inserito nella guarnitura, in grado di rilevare la forza applicata sui pedali, tramite un sistema di resistenze elettriche.
L’inventore, l’ingegnere tedesco Ulrich Schoberer, ha così aperto il campo alla sperimentazione di un tipo di allenamento basato su dati oggettivamente certi e adattabili ad ogni tipologia di atleta.
Successivamente all’SRM di Schoberer si è aggiunto un altro rilevatore di potenza: il Power-Tap dell’americana CycleOps, costituito da un mozzo posteriore che funziona da trasmettitore di dati.
Unico neo (non da poco) il costo di queste attrezzature. L’SRM viene venduto completo di software con cui elaborare i dati raccolti (potenza, velocità, tempo, distanza, frequenza cardiaca, temperatura e cadenza) in versioni diverse a seconda del tipo di guarnitura con cui viene abbinato.
Il costo varia tra i 2.500 e i 3.700 euro e l'accuratezza della misurazione viene stimata intorno al 2%.
Il Power-Tap, più economico, ha un costo che si aggira sui 1.000-1.700 euro a seconda della versione (elite, pro, mozzo in alluminio, composito, vari software ...). La precisione dichiarata è del 1,5%.
Per i patiti della specialissima leggerissima gioverà sapere che l’installazione di un Power-Tap incide per circa 200/400 g sul peso della bici, mentre l’SRM 100/300 g a seconda delle versioni scelte.
Negli ultimi anni anche la finlandese Polar, leader del settore cardiofrequenzimetro, ha presentato il suo misuratore di potenza. Molto più economico, ma con una precisione inferiore agli altri due strumenti.
Con l’SRM o il Power-Tap è quindi possibile sperimentare la metodologia di allenamento con la potenza: vediamo quindi su che elementi si basa.
Grazie al rilevamento in tempo reale della potenza applicata sui pedali, il ciclista è in grado di rilevare un dato oggettivo (i Watt) sull’intensità della prestazione ed avere una valutazione diretta della performance.
Questo accade sia in allenamento che in gara e permette sia un dosaggio molto accurato nelle sedute di preparazione, sia, grazie alla memorizzazione dei dati, un monitoraggio costante durante le competizioni con conseguente verifica dell’efficacia degli allenamenti.
Addirittura, con la lettura istantanea dei Watt, è possibile eseguire esercizi massimali e submassimali con estrema precisione e verificarne i miglioramenti sui picchi di potenza, applicazione impossibile con il cardiofrequenzimetro.
I lati negativi del Power Training sono l'elevato investimento che richiede acquistare un misuratore di potenza e la costante applicazione necessaria a portare un piano di allenamento basato sui Watt, dal momento che richiede spesso accurate analisi al computer e una certa predisposizione per i calcoli. Oltre al fatto di doversi spesso trovare a svolgere allenamenti specifici in solitudine e concentrati sul misuratore di potenza.
