Training
Il Vo2 Max
di Stefano Orazzini
IL CALCOLO DEL VO2MAX
Il problema maggiore è come calcolare il proprio VO2max.
Il metodo scientifico universalmente adottato consiste in un test da laboratorio su cicloergometro (o vogatore, tapis roulant ...) durante il quale il ciclista, dopo un adeguato riscaldamento, effettua un lavoro ad intensità crescente fino a raggiungere quella massimale.
Di norma sono necessari almeno 6/7 minuti di intenso lavoro per raggiungere il Vo2Max.
La quantità di aria inspirata conterrà una percentuale di ossigeno pari a quella presente nell'atmosfera a livello del mare (20,93%), mentre la quantità espirata verrà convogliata in un misuratore metabolico mediante un mascherina.
La differenza di percentuale di ossigeno inspirato/espirato, mediante calcoli computerizzati, determinerà il consumo di ossigeno.
Naturalmente tutto ciò ha un costo elevatissimo alla portata di pochi eletti; i numerosi studi effettuati però ci permettono oggi di poter stimare il nostro VO2max con una discreta approssimazione (5-15%). La stima è abbastanza buona, giova sapere che, in uno studio condotto in Canada, si sono riscontrate differenze nell'ordine anche del 10% nei valori di VO2max di uno stesso atleta in laboratori diversi.
Per stimare il Vo2Max possiamo prendere come riferimento il valore di potenza medio in Watt ottenuto con un esercizio massimale di 6 minuti e il peso della persona. Sulla base di questi 2 parametri possiamo stimare il Vo2Max con un calcolatore.
Clicca qui per accedere al calcolatore on line del Vo2Max
CONCLUSIONI
Il VO2max, pur essendo forse il parametro di valutazione più importante per un ciclista, non è comunque un parametro di classificazione definitivo.
Un ciclista con un VO2max di 65 ml/kg/min può essere migliore di uno dotato di un VO2max di 70 ml/kg/min.: una questione di economia della prestazione.
Un assetto biomeccanico migliore, un allenamento specifico (cronometro, salita) o l'abitudine ai cambi di ritmo possono migliorare l'economia di una prestazione.
Se ad esempio il ciclista da 65 ml/kg/min sfrutta al 95% il suo Vo2Max otterrà una prestazione effettiva di 61,75 ml/kg/min, mentre se il ciclista da 70 ml/kg/min rende all'85% otterrà una prestazione effettiva di 59,5 ml/kg/min, inferiore all'altro pur possedendo una "cilindarata" superiore.
Ai fini della stesura di un piano di allenamento a livello amatoriale, il valore del Vo2Max è un dato funzionale che riveste un'importanza marginale in quanto non ci indica quanto e come allaenarci (per quello ci servono le Soglie). E' però importante aver imparato che cos'è, in quanto punto cardine di tutta la teoria dell'allenamento.
