Training
Il Vo2 Max
di Stefano Orazzini
IL VO2MAX E LA SOGLIA ANAEROBICA
La Soglia Anaerobica è un intensità di lavoro inferiore a quella del Vo2Max. Mentre la S.AN si riferisce ad intensità relative a esercizi variabili tra 20 e 60 minuti a seconda del grado di allenamento, il Vo2Max è relativo ad un esercizio massimale della durata di 5/7 minuti durante il quale il ciclista raggiunge il suo massimo consumo di ossigeno.
Si è infatti osservato inoltre che ad un intensità del 100% del Vo2Max si riscontra un valore di lattato che si aggira intorno tra i 6 e gli 8 mmol/l (Soglia Anaerobica = 4 mmol/l circa).
E' interessante far notare come la % del Vo2Max a cui corrisponde la Soglia Anaerobica sia legata al fattore allenamento.
Un ciclista allenato avrà un innesco della Soglia Anaerobica in corrispondenza di un 80/90% del loro Vo2Max, mentre una persona non allenata già ad un valore del 50/60% del Vo2max raggiungerà la propria Soglia di Lattato (vedi grafico seguente).
Nel grafico è evidente come l'allenamento porti ad un miglioramento sia del valore di Vo2Max, sia, in misura solitamente maggiore, della percentuale dello stesso in corrispondenza del valore di Soglia Anaerobica.
Ciò si traduce in una migliore capacità di consumare ossigeno e quindi di una resa più efficiente del proprio “motore”. I fattori combinati di un utilizzo % maggiore del Vo2Max e un aumento della capacità del ciclista di sostenere per un tempo maggiore il ritmo di soglia, portano un notevole miglioramento delle prestazioni (vedi grafico seguente).
