Training
Il Vo2 Max
di Stefano Orazzini
Il VO2max (o massimo consumo di ossigeno) è il parametro di valutazione funzionale che, meglio di tutti gli altri, rende l’idea delle potenzialità prestative di un ciclista. Da un test di valutazione del VO2max si può individuare un potenziale campione dal resto del popolo ciclistico.
Possiamo definirlo come la "Quantità massima di ossigeno che un individuo può utilizzare per fini energetici nell'arco di un minuto".
L'ossigeno respirato dai polmoni si riversa nel sangue e, attraverso arterie e capillari, va a fornire energia ai mitocondri, le parti della cellula specializzate nella resintesi dell'ATP di derivazione aerobica.
Quindi, maggiore ossigeno arriva ai muscoli, maggiore sarà la capacità di prestazione.
VALORI TIPICI
Come si può vedere dal grafico seguente, il Vo2Max di un individuo non allenato ma dotato geneticamente di ottime capacità aerobiche (e quindi un potenziale ciclista professionista) oscilla tra i 60 e i 70 ml/min/kg mentre quello di una persona normale non allenata varia tra i 40 e i 50 ml/min/kg.
Il valore del Vo2Max è allenabile ed è strettamente legato alle caratteristiche genetiche dell'individuo.
Dai test effettuati in fisiologia dello sport è stato constatato che i miglioramenti che si possono ottenere sono molto variabili e variano da individuo ad individuo.
Applicando lo stesso protocollo di allenamenti, si sono registrati miglioramenti variabili addirittura tra il 5 e il 50%. Inoltre si è verificato che l'efficacia dell'allenamento sul Vo2Max è riscontrabile nelle prime 8-12 settimane di allenamento, dopodiché i carichi di lavoro non portano più benefici apprezzabili.
Giusto per una dimostrazione grafica sugli stessi individui del grafico precedente, questi, se sottoposti ad un programma di allenamento specifico, possono incrementare la loro capacità di “consumare ossigeno” e di conseguenza elevare il livello della loro prestazione come raffigurato nel grafico successivo.
L'individuo più dotato geneticamente raggiungerà valori di 75-85 ml/min/kg mentre il cicloamatore di medio livello si attesterà su valori di circa 55-65 ml/min/kg.
