Training
Piano di Allenamento per il Ciclismo: gli Strumenti di Allenamento
di Stefano Orazzini
INTERVALLI SOPRA SOGLIA
Esercizio con carico ad intervalli e recupero parziale.
| INTERVALLI SOPRA SOGLIA | ||
 | CAPACITA' CONDIZIONALE | resistenza |
 | TIPOLOGIA STRUMENTO | ritmo variabile |
 | INTENSITA’ | tolleranza lattacida |
 | % FREQUENZA CARDIACA (base 100 = FC30) | 103 - 105% |
 | % POTENZA ALLA SOGLIA (base 100 = SP30) | 101 - 106% |
 | % Vo2 MAX | 90 - 99% |
 | DURATA E DINAMICA | 2/4 fasi di carico da 5 a 10 min intervallate da fasi di recupero della durata massima di 3 min (non scendere sotto l'85% FC30 o il 72% SP30) |
 | COLLOCAZIONE TEMPORALE | specializzazione mantenimento |
Effettuare da 2 a 4 fasi di carico a ritmo di Tolleranza Lattacida da 5 a 10 minuti ciascuna, intervallate da fasi di recupero incompleto della massima durata di 3 min durante i quali mantenere un ritmo di medio di Resistenza Aerobica (85% FC Soglia Anaerobica oppure 72% Soglia Potenza 30 min).
Prima di effettuare questo esercizio effettuare un riscaldamento di almeno 40 minuti seguito da 5 minuti a ritmo di Resistenza Soglia e 10 minuti di Recupero.
Successivamente all’esercizio effettuare uno scarico di almeno 20/30 minuti. (Totale della seduta di allenamento 1,5-2,5 ore)
Questo tipo di strumento deve essere utilizzato solamente nei periodi di specializzazione e di mantenimento, ovvero dopo un sufficiente carico quantitativo portato a termine nel periodo di preparazione.
E’ un tipo di allenamento a forti connotati qualitativi che mira ad un miglioramento della potenza aerobica massima.
