Training
Piano di Allenamento per il Ciclismo: gli Strumenti di Allenamento
di Stefano Orazzini
FONDO LUNGHISSIMO
Esercizio di carico costante e prolungato senza ripetizioni.
| FONDO LUNGHISSIMO | ||
 | CAPACITA' CONDIZIONALE | resistenza |
 | TIPOLOGIA STRUMENTO | ritmo costante |
 | INTENSITA’ | recupero |
 | % FREQUENZA CARDIACA (base 100 = FC30) | <80% |
 | % POTENZA ALLA SOGLIA (base 100 = SP30) | <60% |
 | % Vo2 MAX | <50% |
 | DURATA E DINAMICA | oltre 240 min |
 | COLLOCAZIONE TEMPORALE | preparazione specializzazione mantenimento transizione |
Si tratta di un esercizio specifico per chi ha l’esigenza di doversi confrontare con chilometraggi impegnativi, oltre i 100/120 km. Ovvero tutto il nutrito gruppo di ciclisti che prendono parte a Granfondo, Randonnée, Elite e Professionisti.
L’esercizio si effettua su un percorso a scelta con l’obiettivo di stare in sella per un periodo comunque superiore alle 4 ore (fino anche alle 6/7 ore) ed è totalmente un esercizio rivolto alla quantità e ai meccanismi aerobici.
L’intensità dovrà essere blanda, a ritmi di recupero, ma, vista la lunga durata, si dovrà fare attenzione a terminare l’esercizio senza far scadere la prestazione. Ciò comporta quindi un’intelligente distribuzione delle risorse, una corretta alimentazione durante lo svolgimento dell’allenamento e un’ottima conoscenza di se stessi.
Con questo esercizio si abitua il “motore” del ciclista a bruciare i grassi e a sopportare, non solo fisicamente ma anche psicologicamente, le lunghe distanze.
