Training
Piano di Allenamento per il Ciclismo: gli Strumenti di Allenamento
di Stefano Orazzini
PIGNONE FISSO
Esercizio di carico costante e prolungato senza ripetizioni.
| PIGNONE FISSO | ||
 | CAPACITA' CONDIZIONALE | mobilità |
 | TIPOLOGIA STRUMENTO | agilità |
 | INTENSITA’ | inferiore a sviluppo soglia |
 | % FREQUENZA CARDIACA (base 100 = FC30) | <100% |
 | % POTENZA ALLA SOGLIA (base 100 = SP30) | <100% |
 | % Vo2 MAX | <100% |
 | DURATA E DINAMICA | da 30 a 60 minuti con rapporto che permetta 110 -120 rpm SENZA INTERRUZIONI DI PEDALATA |
 | COLLOCAZIONE TEMPORALE | preparazione specializzazione mantenimento transizione |
Percorrere su un tratto pianeggiante o leggermente ondulato da 30 a 60 minuti con rapporto che permetta 105 -120 rpm senza interruzioni di pedalata con un’intensità inferiore allo Sviluppo Soglia.
E’ caldamente consigliato per questo tipo di esercizio un ciclocomputer dotato di misuratore di cadenza di pedalata. In mancanza di questo accessorio, il consiglio è quello di conteggiare le pedalate effettuate in 10 secondi e verificare che siano comprese tra le 17 e le 20 rivoluzioni.
L’ allenamento del meccanismo aerobico con questo strumento diventa un fattore secondario, lo scopo principale di questo esercizio è sviluppare un’abitudine al coordinamento in velocità degli arti inferiori durante il gesto della pedalata.
Pertanto diventa fondamentale concentrarsi sull’esecuzione del gesto in maniera corretta, per migliorarne l’efficienza attraverso una “pedalata rotonda” e ben distribuita.
