Training
Piano di Allenamento per il Ciclismo: gli Strumenti di Allenamento
di Stefano Orazzini
SALITE BREVI
Esercizio di carico costante e prolungato senza ripetizioni.
| SALITE BREVI | ||
 | CAPACITA' CONDIZIONALE | resistenza |
 | TIPOLOGIA STRUMENTO | salita - ritmo costante |
 | INTENSITA’ | tolleranza lattacida |
 | % FREQUENZA CARDIACA (base 100 = FC30) | 103 - 105% |
 | % POTENZA ALLA SOGLIA (base 100 = SP30) | 101 - 106% |
 | % Vo2 MAX | 90 - 99% |
 | DURATA E DINAMICA | da 7 a 15 min in salita, alternare la posizione seduta con tratti affrontati fuorisella |
 | COLLOCAZIONE TEMPORALE | specializzazione mantenimento |
Prima di effettuare questo esercizio effettuare un riscaldamento di almeno 30 minuti seguito da 5 minuti a ritmo di Resistenza Soglia e 10 minuti di Recupero.
Percorrere una salita di media o alta difficoltà per la durata variabile tra 7 a 15 minuti ad intensità di Tolleranza Lattacida, alternando la posizione seduta con tratti affrontati sui pedali.
Questo esercizio impone ritmi superiori alla Soglia Anaerobica pertanto deve essere utilizzato solamente nei periodi di specializzazione e di mantenimento.
