Training
Piano di Allenamento per il Ciclismo: gli Strumenti di Allenamento
di Stefano Orazzini
RIPETIZIONI Vo2Max
Esercizio con carico ad intervalli di ripetizioni con recupero parziale.
| RIPETIZIONI Vo2Max | ||
 | CAPACITA' CONDIZIONALE | resistenza |
 | TIPOLOGIA STRUMENTO | ripetizioni |
 | INTENSITA’ | Vo2Max - capacità aerobica |
 | % FREQUENZA CARDIACA (base 100 = FC30) | non rilevabile |
 | % POTENZA ALLA SOGLIA (base 100 = SP30) | 107 - 120% |
 | % Vo2 MAX | 100% |
 | DURATA E DINAMICA | 3/6 ripetizioni di 2/5 min ciascuna - recupero parziale 3/5 min tra ripetizioni |
 | COLLOCAZIONE TEMPORALE | specializzazione mantenimento |
Effettuare 3/6 ripetizioni da 2 a 5 minuti ciascuna intervallate da fasi di recupero parziale (tra i 3 e i 5 minuti tra una ripetizione e l’altra).
Prima di effettuare questo esercizio effettuare un riscaldamento di almeno 30 minuti con un allungo di 1/2 minuti seguito da un recupero completo.
Successivamente all’esercizio effettuare uno scarico di almeno 20/30 minuti. (Totale della seduta di allenamento 1,5 - 2 ore circa).
Il controllo su allenamenti di questo tipo è possibile solo attraverso il misuratore di potenza. Una diminuzione della prestazione tra una ripetizione e l’altra è indice di affaticamento o cattiva distribuzione dell’intensità. In tal caso sospendere l’esercizio.
Una versione ridotta da 1/2 ripetizioni può essere inserita durante un allenamento classico destinato al fondo medio o lungo.
