Training
Piano di Allenamento per il Ciclismo: la Periodizzazione
di Stefano Orazzini
IL MACROCICLO DI SPECIALIZZAZIONE
Si tratta della fase dedicata all’allenamento intensivo, alla tappa preparatoria specialistica durante la quale si lavora sulle capacità che tipicamente fanno la differenza in una competizione: i cosiddetti “fuori soglia” o lavori anaerobici lattacidi.
I macrocicli di specializzazione vengono collocati appena prima della fase di picco della condizione, rappresentano infatti la fase di costruzione finale della forma. Al termine di un macrociclo di specializzazione quindi seguirà sempre una fase di picco della condizione.
Normalmente, se si tratta del primo macrociclo di specializzazione del ciclo annuale, sarà collocato immediatamente dopo la fase eccezionalmente voluminosa del macrociclo di preparazione; altrimenti, se un primo picco di condizione è già stato raggiunto, i macrocicli di specializzazione saranno collocati dopo i breve periodi transitori per un rapido ripristino della condizione.
A seconda dei modelli di periodizzazione in una stagione avremo quindi da 1 a 3 macrocicli di specializzazione.
Verosimilmente l’inizio del primo macrociclo specialistico di un ciclo annuale cadrà nei mesi di Febbraio, Marzo o Aprile.
I macrocicli di specializzazione hanno una durata variabile da 4 a 12 settimane e possono essere suddivisi in uno o più mesocicli. Solitamente quello più lungo è il primo del ciclo annuale, che nel nostro piano proporremo di una durata variabile dalle 7 alle 12 settimane a seconda del tipo di periodizzazione.
All’interno di un ciclo di specializzazione, i microcicli di rigenerazione sono più frequenti rispetto ad un ciclo di preparazione. Vista infatti l’intensità notevole dei carichi, l’organismo necessita molto più frequentemente di una fase rigeneratrice che consenta il recupero necessario, affinché non si arrivi ad un affaticamento psico-fisico che limiterebbe le capacità funzionali.
E’ buona norma (e lo faremo anche noi con le nostre periodizzazioni) far coincidere l’inizio del periodo di gara con quello dell’inizio del macrociclo di specializzazione.
Naturalmente le prestazioni nelle competizioni, in particolar modo all’inizio, saranno inferiori alle capacità prestative del ciclista, ma consentiranno quella che possiamo definire la “fase di costruzione” del periodo di gara.
Le competizioni in questa fase non serviranno a raccogliere un risultato sportivo importante, ma saranno propedeutiche alla costruzione della forma ed affiancheranno le unità di allenamento classiche. Gli stimoli che sa proporre una gara, benché di preparazione, sono infatti fondamentali per migliorare sia l’approccio mentale, che quello delle sollecitazioni fisiche in vista degli obiettivi principali della stagione.
Nel macrociclo di specializzazione il volume dei carichi diminuirà, mentre l’intensità gradualmente raggiungerà i massimi, prossimi alla capacità funzionale.
Per ottenere questi obiettivi ci sarà un ricorso a strumenti specifici con intensità prossime e superiori alla soglia anaerobica come ad esempi gli Intervalli (alla Soglia e Sopra Soglia) o le ripetizioni al Vo2Max.
