Training
Piano di Allenamento per il Ciclismo: la Periodizzazione
di Stefano Orazzini
GLI STRUMENTI E I MACROCICLI
Gli strumenti di allenamento che abbiamo analizzato nell’articolo loro dedicato, trovano la loro collocazione e il loro impiego all’interno delle unità di allenamento e, di riflesso attraverso microcicli e mesocicli, all’interno dei macrocicli.
Alcuni di essi, visto il loro carattere generale, li ritroviamo in tutte le 4 tipologie di macrociclo; altri invece, a causa della loro specificità, vengono utilizzati solo in determinate fasi del piano annuale di allenamento.
Vediamo con questa tabella le appartenenze degli strumenti di allenamento ai vari macrocicli.
Come potete osservare, strumenti come il Fondo Lungo e Lunghissimo, le S.F.R. , il Pignone Fisso. e il Recupero sono elementi ricorrenti in tutti i macrocicli. Questo perché presentano la caratteristica comune di non avere particolari “controindicazioni” che ne limiterebbero l’uso in particolari fasi della stagione (ad esempio: impegno muscolare eccessivo).
Mezzi di allenamento come gli Intervalli alla Soglia e Sopra Soglia oppure le Salite Brevi, sono invece indicati solo nei macrocicli di specializzazione e mantenimento, vista la loro alta specificità e la forma necessaria per una corretta esecuzione del carico.
Come linea di guida generale è utile sapere che gli strumenti aerobici si collocano soprattutto nel macrociclo di preparazione, quelli anaerobici lattacidi durante i macrocicli di specializzazione e mantenimento, mentre quelli dedicati alla forza e alla rapidità sono distribuiti abbastanza equamente durante tutto il ciclo annuale.
Nelle nostre tabelle settimanali, per ogni strumento che verrà inserito in un’unità di allenamento, saranno indicati km e tempi di esecuzione in funzione della categoria di ciclisti a cui appartenete.
