Training
Piano di Allenamento per il Ciclismo: le Intensità
di Stefano Orazzini
TOLLERANZA LATTACIDA
La Tolleranza Lattacida è quello che comunemente viene chiamato ”sopra soglia” ovvero quel ritmo oltre la Soglia Anaerobica che, in particolar modo nei periodi di forma ottimale, riusciamo a sostenere per un periodo abbastanza lungo (solitamente 10/15 minuti).
Come intensità non raggiunge la massima capacità aerobica (Vo2Max) ma si colloca appena sotto, ma è comunque un ritmo superiore alla Soglia Anaerobica ed in quanto tale, comporta un’acidosi significativa nei muscoli (il valore di lattato va oltre i 5 mmol/L) che va oltre lo Steady State Massimo del lattato e non permette quindi un lavoro troppo prolungato.
Sul terreno questa intensità si traduce in azioni al limite della potenza aerobica massima; per rendere l’idea, un esempio classico potrebbe essere quello di una salita di 3/5 km percorsa risparmiando solo quel briciolo di energia che serve per non andare “fuori giri”.
Anche per la Tolleranza Lattacida il metodo di allenamento è quello degli intervalli, solitamente però le ripetizioni si limitano ad una sola serie di 2 o 3 ripetizioni. Per il controllo dell’intensità dei carichi può essere utilizzato indifferentemente sia il cardiofrequenzimetro (102-105% FC30), sia il rilevatore di potenza (101-106% SP30).
A livello fisiologico, gli adattamenti che seguono ad un lavoro su queste intensità cominciano a riguardare in maniera significativa tutte le strutture metaboliche tipicamente aerobiche. Si ha un considerevole aumento della portata cardiaca e del diametro dei vasi sanguigni, un incremento degli enzimi mitocondriali e l’ipertrofia delle fibre lente.
