Training
Piano di Allenamento per il Ciclismo: le Intensità
di Stefano Orazzini
Quando si parla d’intensità di allenamento ci riferiamo alla qualità degli strumenti di allenamento.
Un esercizio può essere svolto con maggiore o minore intensità e per misurare quanto impegnativo sia questo esercizio, abbiamo bisogno di parametri oggettivi. Velocità o ritmo di pedalata non sono criteri oggettivi: vento, ondulazioni del percorso e gioco delle scie ne pregiudicano l'oggettività.
Abbiamo perciò scelto di basare i nostri allenamenti su due parametri oggettivi: la FREQUENZA CARDIACA e la POTENZA.
Abbiamo già affrontato sotto vari aspetti, gli argomenti relativi ad entrambi i parametri con i seguenti articoli:
Il Cardiofrequenzimetro e il Ciclismo
Power Training ! Allenarsi con i Watt
Restano da analizzare le singole intensità di lavoro e le implicazioni fisiologiche ed energetiche che comportano.
Nel metodo di allenamento che proponiamo, abbiamo individuato 9 tipi di lavoro corrispondenti a 9 intensità di allenamento.
Nella tabella seguente vengono riassunte le corrispondenze tra le intensità di allenamento e alcuni parametri di valutazione e di misurazione.
Nel grafico successivo invece mettiamo in evidenza il rapporto tra le varie intensità e le curve tipiche della potenza, della frequenza cardiaca, del Vo2Max e del Lattato.
Infine, diamo uno sguardo ai principali adattamenti fisiologici che conseguono a lavori specifici alle diverse intensità.
LINK CORRELATI:
Il Calcolo on line delle intensità di allenamento
Il Test dei 30 minuti per calcolare le intensità di allenamento
Dopo questa doverosa panoramica entriamo del dettaglio delle singole intensità.
